Voiko korona-aikana tuntea onnea ja rauhaa?

Joogafilosofian ja tutkimuksen mukaan kyllä. Se edellyttää luottamusta elämään, ajattelun taitoa ja mielipiteistä hellittämistä.

Koronakevät on ajoittain näyttänyt ihmisistä epämiellyttäviä puolia. Some on räjähtänyt kärkkäistä kannanotoista ja törkyisestä kielenkäytöstä. Kaupoissa on hamstrattu, kassajonoissa tiuskittu ja koronaviruksen sairastaneita kartettu. Monella on vahvoja mielipiteitä siitä, miten nyt tulisi elää ja menetellä. Muiden muassa vasta-ainetestaus, C-vitamiinin teho viruksen torjunnassa ja hoidossa, eristystoimet ja kasvomaskien käyttö ovat lietsoneet kiihkeitä äänenpainoja. 

Varmojen mielipiteiden esittäminen tilanteessa, jossa juuri mitään varmaa ei vielä tiedetä, kuten nyt uuden viruksen aiheuttaman epidemian keskellä, on kuitenkin ongelmallista. Ei ole olennaista, mitä mieltä ihmiset ovat koronarajoituksista. Olennaista on, ovatko toimet perusteltuja ja pohjautuvatko ne tieteelliseen näyttöön ja siihen, mitä tilanteesta ja viruksesta kulloinkin tiedetään. Tieteelliselle tiedolle ominaista on sen muuttuvaisuus. Ihmisellä taas on taipumus etsiä ja havaita vain omia ennakkokäsityksiään vahvistavaa tietoa. Lisäksi rivikansalaisella ei ole valmiuksia arvioida lääketiedettä. Näin sanoi lääkäri Tuomas Lähdeoja Helsingin Sanomissa.

Huomionarvoista on, että maissa, joissa kansalaisten kokemusmaailmaa luonnehtii luottamus – luottamus kanssaeläjiin, hallitukseen, poliisiin ja oikeusjärjestelmään – on alhaisempi COVID-19-kuolleisuus. 

Mielipiteiden muodostamisesta saisikin nyt hyvällä omallatunnolla heretä. Sen sijaan voi vaikka alkaa harrastaa ajattelua.

”Mielipide lukitsee ajattelua. Mediatutkija Anu Koivunen esitti satiirisessa ennusteessaan, että vuonna 2025 mielipiteet kielletään terveydelle ja demokratialle vaarallisina”, kirjoittaa toimittaja Teemu Laaksonen. Hän ehdottaa:

”Lillu epävarmuudessa, älä lukitse kantaasi ja kysy itseltäsi, millä kaikilla tavoilla asian voisi vielä jäsentää. Koronakriisi suorastaan pakottaa tähän.”

Joogafilosofian pääteoksen, Patañjalin Yoga-sutran mukaan mielentilaa, jossa mieli on hiljaa ja näemme itsemme ja maailman sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat, kutsutaan joogaksi. Tällainen kristallinkirkas tietoisuuden tila ei korjaile tai järjestele havaintoja ihmisen omien tarkoitusperien mukaisesti, kuten oman oikeamielisyyden todistamiseksi tai turvallisuudentunteen pönkittämiseksi. Joogaharjoitus vaatii meitä tutkiskelemaan tarkkaan, miten oikein tiedämme sen mitä tiedämme: mistä kaikkialta olemmekaan keränneet nämä mukanamme raahaamamme johtopäätökset, mielipiteet ja asenteet?

Tykkäys- ja inhokkilistojen pitäminen on tärkeä identiteetinrakennuskeino lapsille ja aivotoiminnaltaan mustavalkoista aikaa eläville teini-ikäisille. Sosiaalinen media antaa aikuisen jatkaa sitä loputtomasti. Some antaa mielipiteille kohtuuttomasti tilaa ja näkyvyyttä. Toimittaja Jia Tolentino kritisoi esseessään The I in Internet sitä, miten internet on nostanut ihmisen persoonan maailman keskipisteeksi ja mielipiteet itseisarvoksi. Mielipiteet eivät enää ole alkusysäys halulle muuttaa maailmaa, vaan arvo itsessään, some-identiteettiprojektin rakennuspalikoita.

Somessa mielipiteillä saa tykkäyksiä, ja niillä voi luoda itsestään mieluisen kuvan: räväkän, huumorintajuisen, sarkastisen, tiedostavan. Katsokaa, tällainen minä olen!

Joogassa minäprojekteja pyritään kultivoimisen sijaan purkamaan. ”Minä” ymmärretään kokoelmaksi asioita, jotka ihminen on kasannut röykkiöksi luodakseen minuutensa. Röykkiöön raahataan mielipiteitä, arvioita, mieltymyksiä, vastenmielisyyksiä, itsekeskeisiä kuvitelmia ja tiedostamattomia ehdollistumisia. ”Minä” näkee maailman usein torjuvin, vihaisin tai syyllistävin silmin. Tolentino kirjoittaakin tuohtumuksesta internetin polttoaineena. Koska viimeksi itse klikkasit raflaavaa otsikkoa tai ärsyynnyit siitä, kun joku oli väärässä internetissä? Nostivatko vessapaperin hamstraajat tai Business Finlandin rahanjakotoimet verenpaineesi tappiin?

Joogan tavoite on pala palalta purkaa pahaa mieltä tuottava minuuden röykkiö. Siivousprosessin jälkeen voimme nähdä asiat sellaisina kuin ne ovat, ja torjunta, viha ja syyllistäminen lakkaavat olemasta. Tehtävä ei ole helppo, sillä se edellyttää meiltä itsemme ja toisten hyväksymistä sekä asioiden hyväksymistä sellaisina kuin ne ovat. Sanalla sanoen: ajattelua.

”Tämän hyväksynnän alla piilee luja luottamus siihen, että asiat ovat juuri niin kuin niiden pitääkin olla. Itse asiassa ne tulevat olemaan niin kuin ne ovat riippumatta siitä, yritämmekö torjua tai kieltää todellisuutta tai järjestää sitä uudelleen. – – Kun opimme näin elämään tyynemmin, [se] sallii meidän kokea välitöntä onnen ja rauhan tunnetta, johon elämän vaihtelut eivät vaikuta.”

(Donna Farhi)

covid-19-4992201_1280.jpg

© Tiina Ahokas 2020. Ethän käytä tekstejäni tai kuviani luvatta, ja viittaathan aina asianmukaisesti alkuperäisen tekstini linkittäen, jos siteeraat minua.

Lähde:

Donna Farhi: Jooga ja elämän voima. Suomentanut Mari Jyväsjärvi. Basam Books 2004.

Jäsenkorjaaja-joogaopettajan terveiset 20.4.2020

Poikkeustilaa on takana kuukauden päivät. Kevät etenee, ja toivonkin, että moni teistäkin saa iloa kevään merkkien seuraamisesta ja luonnossa liikkumisesta.

Jäsenkorjausvastaanottoni ei ole ollut näin hiljainen sitten aivan ensimmäisten opiskeluvuosieni 2011–2012, jolloin vasta aloin kartuttaa asiakaskuntaani. Poikkeustila pakotti tiukentamaan vastaanotolleni pääsyn kriteereitä ja valotti, miten suuri osa asiakaskunnastani kuuluu riskiryhmään. Nyt kun en suositusten mukaisesti ota vastaan riskiryhmäläisiä, eli yli 70-vuotiaita ja perussairauksia potevia, on asiakasvirtani kutistunut kovin.

Monelle eläkeikäiselle ja perussairauksia potevalle kalevalainen jäsenkorjaus on keino pysyä toimintakykyisenä ja minimoida kipulääkkeiden syöminen. Moni riskiryhmään kuuluvista asiakkaistani odottaa karanteeniolosuhteiden lakkauttamista kuin kuuta nousevaa. Minullakin on ikävä näitä vakiasiakkaitani. Mieltäni painaa, miten kukakin heistä selviytyy nyt niine vaivoineen, joita olen säännöllisesti hoitanut.

Parturit, kampaamot ja fysioterapiat saavat yhä olla normaalisti avoinna. (Lähde: Aamulehti 16.4.2020) Niin kauan, kun näin on, pidän jäsenkorjausvastaanottoni ovet auki. Pieni osa perusterveistä asiakkaistani on halunnut siirtää aikansa hamaan tulevaisuuteen, mikä on ilman muuta ymmärrettävää, jos vaikka heidän omassa perheessään on riskiryhmäläisiä. Moni eristäytyy nyt kokonaan ja se onkin viisasta. Valtaosa perusterveistä asiakkaistani on kuitenkin käynyt yhä jäsenkorjauksessa. Molemmin puolin pidetään huolta siitä, että minkäänlaisia hengitystieoireita ei kohdatessamme esiinny. Hygieniasta on huolehdittu niin tunnollisesti, että leikkaussaliammattilaisetkin voisivat olla pienen työhuoneeni puitteista ylpeitä. Omat ja perheeni sosiaaliset kontaktit ovat tällä hetkellä äärimmäisen vähäiset, ja sama on pätenyt kaikkiin poikkeustilan aikana luonani asioineisiin ihmisiin.

On ilo huomata, että kehotukset fyysisten kontaktien rajoittamisesta otetaan meidän kylällämmekin vakavasti. Yhtä lailla mieltäni lämmittää täkäläisten aito huoli paikallisista pienyrittäjistä ja palveluiden tarjoajista. Itse olen suositellut esimerkiksi paikallisessa kirjakaupassamme ja kaupunkimme divareissa asioimista. Olen tilannut uutuuskirjoja kirjakauppaan nyt, kun kirjastot on suljettu.

THL:n terveysturvallisuusosaston johtajan, professori Mika Salmisen mukaan suurin riski saada koronavirus liittyy ajan viettämiseen suurissa ihmisjoukoissa. Riski saada tartunta ilmassa leijailevien pienten pisaroiden välityksellä esimerkiksi lenkillä tai kaupassa on nykytiedon mukaan vain teoreettinen, ja pintojen kautta leviämisen riski on olemassa käytännössä vain sairaalaympäristössä. Suomessa on koko koronavirustilanteen ajan pidetty tärkeänä käyttää vaikuttavia, tieteelliseen ja pitkäaikaiseen näyttöön perustuvia toimenpiteitä koronaviruksen leviämisen estämiseksi. (Lähde: HS 19.4.2020) Arvostan tätä mittaamattoman paljon. Tieteellisen tutkimuksen tuottama tieto uhkaa tänä päivänä hukkua mielipiteiden, valeuutisten, kokemusten, uskomusten ja faktavastaisuuden alle. Pelko leviää nopeammin kuin yksikään virus. Pelkoa jos mitä en tahdo olla mukana lietsomassa. Myös viha on hanakasti leviävää laatua. Ylilyönneiltä ja tarpeettoman kärjekkäiltä sanavalinnoilta ei ole vältytty varsinkaan sosiaalisessa mediassa. 

Mielenrauhan vaaliminen yksityisesti ja yhteisesti ovat tärkeintä, mitä voimme nyt tehdä. Omasta fyysisestä kunnosta huolehtimisesta kannattaa pitää kiinni omien mahdollisuuksiensa mukaan. Päivittäiset kävelyt ja muutaman kerran viikossa tapahtuva lihaskuntoharjoittelu auttavat yhtä lailla mielenterveyden kuin vastustuskyvyn ylläpidossa.

Näissä asioissa olen voinut kantaa korteni kekoon Motion viikkovideotoiminnan kautta. Olemme jo kuukauden ajan nauhoittaneet Motion Heidin kanssa viikoittain tunteja kaiken kansan käyttöön. Joogan ja liikkuvuusharjoituksien ohjaaminen kameralle ei ole lainkaan sama kuin ihmisten ohjaaminen, mutta olemme sopeutuneet pakkotilanteeseen ja saaneet aikaan oikein hyvälaatuisia ja onnistuneita nauhoitteita. Ihanaa, ettei opettamisesta ole tarvinnut luopua kokonaan, vaikka se nyt Youtuben välityksellä tapahtuukin. Rakastamiani työpajoja sen sijaan en pääse ohjaamaan ennen kuin harrastustilat saavat taas aueta ja yli 10 henkilön kokoontumiset sallitaan.

Motion viikkovideoista etenkin Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu -tuntini on ollut suosittu. Olen siitä iloinen, koska juuri sen kaltaista harjoittelua suosittelisinkin nyt kaikille kynnelle kykeneville. Tunti on yhdistelmä nivelten voitelua, faskioiden avaamista, lihasjumien aukomista, ryhdin suoristamista ja lihaskunnon kohentamista. Nuhjuinen karanteenihabitus raikastuu väkisin, kun kehoa liikuttaa tällä tavalla. Kyseisen tunnin lisäksi myös yinjooga on kerännyt asiakkaita Motion vakikävijöiden lisäksi myös eri puolelta Suomea. Hauskaa! Ihmiset, jotka asuvat auttamattoman kaukana, ovat näin päässeet osallistumaan tunneilleni. Jälleen yksi valonpilkahdus oudossa ajassamme.

Tämän vuoden koulutukseni ovat luonnollisesti siirtyneet tuntemattomaan tulevaisuuteen. Kalevalaisen jäsenkorjauksen täydennyskoulutukset eivät noin vain siirry online-opinnoiksi, joten joudun todennäköisesti odottelemaan kyseisten koulutusviikonloppujen rikasta antia vielä pitkään.

Ei ammattitaidon ylläpitämisen tarvitse silti tyystin odottaa. Toukokuussa minun oli määrä viettää viikonloppu Helsingissä opiskellen maailmankuulun uusiseelantilaisen joogaopettajan Donna Farhin johdolla alaselkäkivun ja SI-nivelen toimintahäiriöiden ennaltaehkäisyä ja hoitamista. Kurssi peruuntui, mutta pääsin mukaan Farhin laajaan online-koulutukseen samasta aiheesta. Nyt saan kotoa käsin uppoutua verkkoluentoihin, -harjoituksiin ja livewebinaareihin Farhin itsensä kanssa. Näin vain Uusi-Seelantikin on lähempänä kuin koskaan aiemmin! Kurssi on minulle todellinen kultamuna, koska SI-nivel on kummassakin ammatissani keskiössä. Jäsenkorjausvastaanotollani hoidan viikoittain SI-nivelvaivoja. Ne ovat hyvin yleisiä. Joogaa opettaessa taas on tärkeätä tiedostaa, että moni tavallinenkin jooga-asento voi kuormittaa ja jopa pysyvästi vaurioittaa SI-niveltä. Monella joogilla, varsinkin astangatyylistä harjoitusta tekevällä, onkin ristiselän kanssa ongelmia.

Lisäksi pääsen nyt monien muualla asuvien, huippupätevien opettajien tunnille kotoa käsin, miltei kaikki ammatikseen opettavat kun ovat siirtäneet toimintansa nettiin.

Leppoisammasta työtahdista huolimatta itselleni ei ole siunaantunut rahtustakaan uutta vapaa-aikaa, sillä etäkoululaisten luotsaaminen ja ruokkiminen haukkaa yllättävän suuren osan päivistäni. Ei sillä: silkohapsien kanssa on mukava viettää enemmän aikaa.

Täällä voidaan siis hyvin, ollaan terveitä ja pestään käsiä. Toivottavasti silläkin puolella ruutua! Päätän kuulumiseni näihin kauniisiin, uunituoreisiin lukuihin:

  • Ainakin 2000 ihmistä on jo parantunut koronaviruksesta Suomessa.
  • Taysin alueella on enää kuusi ihmistä sairaalahoidossa koronaviruksen takia.
  • Sastamalassa on varmistettu vain 11 tartuntaa.
  • Suurin osa Suomessa todetuista koronavirustartunnoista on ollut lieviä. Maailmallakin valtaosa tartunnan saaneista on parantunut.

© Tiina Ahokas 2020. Ethän käytä tekstejäni tai kuviani luvatta, ja viittaathan aina asianmukaisesti alkuperäisen tekstini linkittäen, jos siteeraat minua.

kasipesu

washhand

Nettijooga: Miten loihdin kotiini paikan harjoitukselle?

Monen joogaajan viikoittainen harjoitus on koronavirusepidemian vuoksi siirtynyt studiolta nettiin. Liikunnanohjaajat ympäri Suomen reagoivat maaliskuiseen liikuntatilojen sulkemiskehotukseen etsimällä poikkeustilanteesta mahdollisuuksia – sanotaanhan, että kun yksi ovi sulkeutuu, jokin toinen avautuu. Mekin Motiolla pystytimme ripeästi videointistudion ja aloimme luoda korvaavaa materiaalia kurssilaisille ja viikkotuntiemme asiakkaille. Kameralle puhuminen on kovin erilaista kuin ihmisten ohjaaminen, mutta uudenlainen tilanne vaatii uudenlaisia toimintatapoja! Moni jatkaa mieluusti harrastustaan tutun opettajan ohjauksessa, vaikka opettaja sitten olisi läsnä vain tietokoneen tai puhelimen näytöllä.

Jooga antaa voimavaroja ja tukee sekä mielenterveyttä että fyysistä terveyttä. Jooga voi auttaa vaikeiden aikojen yli myös nyt.

Moni on joogannut tähän asti vain studiolla eikä rutiinia kotona joogaamiselle välttämättä ole. Kirjoitankin nyt katsauksen seikkoihin, jotka kotiharjoituksessa on hyvä huomioida. Muistutan myös, että varsinkaan rauhallisimmille nettijoogatunneilleni osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta tai etukäteistietoja joogasta. Ohjaan siten, että ensikertalainenkin pysyy mukana.

Järjestä itsellesi joogatila.

Se voi olla kokonainen huone tai vain pieni nurkkaus pyykkitelineen ja sohvan välissä. Tee se, minkä voit niillä resursseilla, jotka sinulla on käytettävissäsi. On kuitenkin hyvä, jos sinulla on joogalle pyhitetty puhdas ja viihtyisä paikka. Mikäli esimerkiksi tuoreet kukat tai kynttilät ilahduttaisivat sinua ja auttaisivat sopivan ilmapiirin luomisessa, somista tilasi sellaisilla. Jos taas sinulle riittää, että rullaat vain joogamattosi auki leivänmurusista ja rojukasoista välittämättä, hienoa. Tee niin.

Mikäli sinun täytyy purkaa joogatilasi aina joogan jälkeen, tee sekin tietoisesti ja rauhallisesti ja asettele joogavälineesi siististi takaisin säilytyspaikkoihinsa. Ajattele, että tilan luominen ja purkaminen on osa joogaharjoitustasi.

Kerää joogavälineet valmiiksi lähettyvillesi.

Kun teet tämän ennen harjoituksesi aloittamista, keskittymisesi ei tarvitse herpaantua tarvikkeiden haalimiseen. Ei haittaa, jos et omista erillisiä joogavälineitä. Kotona voi soveltaa. Paksut kirjat palvelevat joogatiilinä, kylpypyyhe tai viltti rauhallisen joogan alustana, kylpytakin vyö joogaremminä, suuri napakka tyyny bolsterina. Viltti loppurentoutusta varten on hyvä ottaa käden ulottuville. Ehkä pidät mieluusti vesipullon lähettyvillä. Motion viikkovideoiden kuvaustekstissä kerromme aina, mitä tarvitset harjoitukseen mukaan, ja kertaan asian videon alussa. Mikäli olet hankkinut kotiisi joogavälineitä, hienoa, nauti niistä.

Pidä huolta, että nettilaitteesi akku ei lopu. Varaudu laturein.

Raivaa harjoitukselle aikaa.

Merkitse harjoitusaikasi etukäteen kalenteriin ja pidä sopimuksesta itsesi kanssa kiinni. On hyvä, jos sinun ei tarvitse harppoa tai kiirehtiä harjoituksessasi eikä vastailla työpuheluihin kesken kaiken. Erityisen mahtavaa on, jos voit venyttää videojoogasi lopussa olevaa savasanaa pidemmäksi.

Mikäli jaat kodin muiden ihmisten kanssa, pyydä ja edellytä heiltä mahdollisuutta rauhalliseen joogahetkeen. Perheessä jokaisella on oikeus omiin harrastuksiin ja omaan aikaan. Tunti tai pari joogaa viikossa ei ole liikaa pyydetty. Jos koti on pieni, muut voivat vaikka ulkoilla harjoituksesi ajan tai vetäytyä keittiöön laittamaan ruuan valmiiksi. Kylpyhuoneessakin on tehty monia onnistuneita joogaharjoituksia.

Muuta huomioitavaa

Pane puhelimesi merkkiäänet ynnä muut piippaukset kokonaan pois päältä. Ellet osaa tehdä sitä, pyydä apua.

Kotona voi joogata vaikka pyjamassa. Tee niin kuin sinusta hyvältä tuntuu. Nettijoogaakin varten saa pukeutua kauneimpiin joogavaatteisiin, kammata hiukset ja meikata, jos haluaa.

Salli rikkeet

Emme voi joogata tyhjiössä. Eräällä meditaatiokurssillani painotin, että oman meditaatiohetken ei tarvitse olla ”täydellinen”: et tarvitse hipihiljaista tilaa, valkoisia kynttilöitä tai maailmojasyleilevän rauhallista mielenmaisemaa ryhtyäksesi harjoittelemaan. Sama pätee joogaan. Voit aivan hyvin astua joogamatolle ruokatahraisessa paidassa, mieli mustana, naapurin käytellessä iskuporakonetta seinän takana. Mikäli keskeytyksiä tulee, sitten niitä tulee. Jatka, kun voit. Kämppisten riitely tai puolison pasuunansoittotreeni ei ehkä ole ihannetausta harjoituksellesi, mutta sinun ei tarvitse antaa häiriöiden pilata omaa hetkeäsi.

Usein olo on joka tapauksessa joogaharjoituksen jälkeen parempi kuin ennen harjoitusta.

Aloitin itse joogan teini-iässä, joten olen ehtinyt joogata ja meditoida monenlaisissa elämäntilanteissa ja paikoissa anoppilan kamarista mökkilaituriin. Joogamatollani on ollut ympäriinsä konttailevan vauvan kuolaa, taapero on tullut mellastamaan alleni ollessani alaspäin katsovassa koirassa (joka kieltämättä näyttää kutsulta hauskaan leikkiin), meditaationi on keskeytynyt kun lähetti on koputtanut oveen, olen nukahtanut savasanaan ziljoonia kertoja, imettänyt kesken soturisarjan, rakentanut harjoitukseni uudelleen vakavan sairastumisen jälkeen, sopeuttanut harjoitustani vammoihin ja rajoituksiin, tehnyt aurinkotervehdyksiä äänimaisemanani Pikku Kakkonen ja niin edelleen. Elämä muuttuu, jooga pysyy.

Säännöllinen harjoitus

  • kultivoi tyyntä mieltä
  • kasvattaa sisimmässäsi rakastavaa ja myötätuntoista suhtautumista
  • auttaa säätelemään vireystiloja
  • opettaa suhtautumaan itsen ja muiden ärsyttävimpiinkin piirteisiin lempeydellä
  • auttaa sulkemaan epäolennaisen pois
  • opettaa, että vain sinä olet vastuussa omista mielentiloistasi

Harjoitella kannattaa eniten, kun aikaa siihen on vähiten. Tämä pätee varsinkin meditaation hermostoa ja mieltä rauhoittavaan vaikutukseen.

Me Motiolla olemme kiitollisia kaikille uuteen tilanteeseen kanssamme rohkeasti hypänneille ihmisille. Tarvitsemme teitä, jotta toimintamme voisi jatkua tämän poikkeustilan jälkeen. Voit ryhtyä viikkovideoidemme käyttäjäksi milloin tahansa tai osoittaa tukesi maksamalla viikkovideon kertamaksun. Kokeile rohkeasti joogaani, vaikka et olisi ennen tunneilleni päässytkään.

Kun puron patoaa, vesi etsii pian uuden uoman. Myös joogiselle mielelle ominaista on ensin mukautua ja sitten toimia. Sauli Niinistön sanoin: nyt on aika ottaa fyysistä etäisyyttä ja henkistä läheisyyttä. Vaali läheisyyttä toisiin ihmisiin – ja itseesi. Tämä outo aika voi olla hyvä mahdollisuus kääntyä sisäänpäin kuuntelemaan, mitä asiaa sisimmälläsi on, ja rakentaa itselleen sielua ravitsevia rituaaleja, jotka auttavat kasvamaan ihmisenä.

Linkit:

Motion viikkovideoista lisätietoa täällä
Lista kulloinkin varattavissa olevista Motion viikkovideoista täällä
Joogavälineet suosittelen hankkimaan kotimaisesta Sarwa Yogasta

© Tiina Ahokas 2020. Ethän käytä tekstejäni tai kuviani luvatta, ja viittaathan aina asianmukaisesti alkuperäisen tekstini linkittäen, jos siteeraat minua.

IMG_8452.jpeg
Kuva: La Mala Yogini

Kalevalaisen jäsenkorjaajan terveiset 23.3.2020

Tämä voi olla maailmanhistorian nopeimmin vanhentuva tilannepäivitys, mikäli Kulmunin ounastelemia lisärajoituksia julistetaan vielä tänään. Mikäli näin on käyvä, mennään sen mukaan!

Tänään olen kiristänyt pääsykriteereitä vastaanotolleni vielä siten, että

  • Asiakkaan ja hänen perheenjäsentensä tulee olla terveitä ja oireettomia.

Viime viikolla käyttöön ottamani rajoitukset olivat seuraavanlaisia ja pätevät yhä:

  • Mikäli tunnet flunssan oireita, peru tulemisesi lyhyelläkin varoitusajalla.
  • Olet tervetullut vastaanotolleni, mikäli olet alle 70-vuotias etkä kärsi perussairauksista, kuten vaikeasta sydänsairaudesta, astmasta, vastustuskykyä heikentävästä taudista tai taudista, johon saat vastustuskykyä heikentävää hoitoa. Mikäli kuulut riskiryhmään, siirretään aikaasi eteenpäin.
  • Jos olet ollut hiljattain ulkomailla tai jos lähipiirissäsi on ollut koronavirusta, olet tervetullut jäsenkorjaukseen 14 vuorokauden varoajan jälkeen. Koronavirus tarttuu ensisijaisesti pisaratartuntana, joten yskät ja aivastukset tulee suorittaa nyt kotioloissa. Flunssaoireiden päätyttyä voit tulla hoitoon 48 tunnin kuluttua.
  • Vastaanotollani noudatetaan tavallistakin tarkempaa hygieniaa.

Olen asiakkaisiin yhteydessä ennen heidän varaamaansa aikaa, ja minua saa lähestyä viestillä milloin tahansa.

Olen rajoittanut asiakastapaamisia huomattavasti. Työskentelen ainoastaan kotini yhteydessä olevalla erillisellä vastaanotollani. Siellä käy nyt vain kourallinen ihmisiä viikossa. Tavallisiakin tauteja on paljon liikkeellä ja asiakkaani siirtävät aikojaan senkin takia. Olen suosituksia noudattaen karsinut sosiaaliset kontaktini minimiin. Joogaohjaukseni keskeytettiin jo viikko sitten. Mikäli minä tai joku perheenjäseneni sairastuu tai saa flunssan oireita, panen vastaanottoni luonnollisesti tauolle.

Sastamalassa ei ole vielä todettuja koronavirustapauksia, mutta tilanne tulee varmasti muuttumaan.

Käytäntöni on muun muassa oman kattojärjestöni Kansanlääkintäseura ry:n sekä esimerkiksi Suomen Osteopaattiliitto ry:n tämänhetkisen suosituksen mukainen.

Vapautuvan ajan käytän paitsi kotikoululaisista huolehtimiseen myös verkkokauppaprojektini edistämiseen. Olen pitkään haaveillut kuvaavani verkkokauppaani ohjeita liikkuvuusharjoitteisiin ja muuhun omatoimiseen harjoitteluun. Nyt almanakkaani saattaa aueta aikaa sille.

Tänä poikkeusaikana ohjaan joogaa Youtuben välityksellä. Joka maanantai julkaistaan uudet tunnit. Joogan viikkovideoihini pääset käsiksi täällä. Rohkaisenkin sinua kokeilemaan joogaa oman kotisi turvasta! Kysy lisää, jos tarvitset neuvoja!

Nyt on muuten hyvä huomioida myös allergiat ja ryhtyä hoitamaan niitä ajoissa, jos taipumusta siitepölyallergioihin on. Leppä kukkii jo.

Ps. Ensimmäiset kevätkukatkin kukkivat jo. Iloitkaamme niistä!

Lue lisää:

Usein kysyttyä koronaviruksesta

Somessa leviävä ”THL ja koronavirus uutisissa” -kooste on harhaanjohtava ja vahingoittavaa tietoa

Näistä merkeistä tunnistat koronaviruksesta levitettävän väärän tiedon

Koronavirus levittää huhuja

Varmuusloukku tyypillistä pinnallisesti asioita tunteville – vähäinen tieto ruokkii suurinta varmuutta 

spring-flowers-741965_1280.jpg

Kalevalaisen jäsenkorjaajan terveiset 18.3.2020

Säryt ja jumit eivät ole tietoisia poikkeustilasta; päinvastoin, nykytilanne voi lisätä ihmisten kipua ja oireilua. Kalevalaisella jäsenkorjauksella voi lievittää epämukavuutta ja kärsimystä ja parantaa immuunipuolustusta. Kosketus hoitaa. Jatkan töitäni toistaiseksi seuraavin ehdoin:

Mikäli tunnet flunssan oireita, peru tulemisesi lyhyelläkin varoitusajalla meidän kaikkien parhaaksi. Muutoin käytössä ovat normaalit peruutusehdot. Mikäli haluat siirtää aikaasi tai perua sen, ota siis yhteyttä viimeistään kahta vuorokautta aiemmin. Mikäli olet terve ja kiinnostunut jäsenkorjaushoidosta, ilmoita itsestäsi viestillä, sillä aikoja voi nyt vapautua nopeallakin varoitusajalla.

Olet tervetullut vastaanotolleni, mikäli olet alle 70-vuotias etkä kärsi perussairauksista, kuten vaikeasta sydänsairaudesta, astmasta, vastustuskykyä heikentävästä taudista tai taudista, johon saat vastustuskykyä heikentävää hoitoa. Mikäli kuulut riskiryhmään, siirretään aikaasi eteenpäin.

Jos olet ollut hiljattain ulkomailla tai jos lähipiirissäsi on ollut koronavirusta, olet tervetullut jäsenkorjaukseen 14 vuorokauden varoajan jälkeen. Koronavirus tarttuu ensisijaisesti pisaratartuntana, joten yskät ja aivastukset tulee suorittaa nyt kotioloissa. Flunssaoireiden päätyttyä voit tulla hoitoon 48 tunnin kuluttua.

Vastaanotolle tullessasi ohjaan sinut huolelliselle käsipesulle. En epidemian aikana käsittele kasvojen, kämmenen ja sormien aluetta. Pidättäydytään myös kättelyistä ja halauksista.

Itse jäsenkorjauksen aikana tilassa on vain me kaksi, ja hoitaessani häärään pääasiassa selkäsi takana ja jalkopäässäsi. Vastaanotollani käy jäsenkorjaushoidon pitkästä kestosta johtuen viikon mittaan suhteellisen vähän väkeä.

En vastaanota asiakkaita liukuhihnalla, joten minun on mahdollista huolehtia aseptiikasta kävijöiden välillä. Puhdistan ovenkahvat, hanat, pinnat, maksupäätteen ym. yleispuhdistusaineella jokaisen asiakkaan jälkeen. Pintojen kautta tarttumisen riski on tosin THL:n mukaan olennainen lähinnä sairaalaympäristössä.

Seuraan tiiviisti terveysviranomaisten ja hallitusten suosituksia ja muutoksia niissä ja muutan käytäntöjäni tarvittaessa.

Mikäli sairastun itse, jään välittömästi sairauslomalle ja siirrän jäsenkorjausaikoja tuonnemmaksi.

Lähetän uusitut käytännöt viestinä vähin erin kaikille, joilla on ajanvaraus maalis-huhtikuulle.

Uusissa linjauksissani olen mukaillut muiden muassa Koulutettujen hierojien liiton suosituksia.

Kiitos ymmärryksestä ja tuesta näinä outoina aikoina. Toivotaan, että voimme palata normaalikäytäntöihin mahdollisimman pian. Pidä huolta itsestäsi ja muista!

Lue lisää:

Usein kysyttyä koronaviruksesta

Somessa leviävä ”THL ja koronavirus uutisissa” -kooste on harhaanjohtava ja vahingoittavaa tietoa

Näistä merkeistä tunnistat koronaviruksesta levitettävän väärän tiedon

Koronavirus levittää huhuja

Varmuusloukku tyypillistä pinnallisesti asioita tunteville – vähäinen tieto ruokkii suurinta varmuutta 

 

spr.png

Jäsenkorjaajan terveiset 17.3.2020

Tilanteet muuttuvat nyt nopeasti. Tänä iltana on luvassa uusia viranomaislinjauksia. Niiden jälkeen olemme viisaampia.

Työskentelen tänään tiistaina normaalisti lastenkin ollessa viimeistä päivää koulussa. Keskiviikkona 18. maaliskuuta olen vapaalla (ja käyn itse huollattamassa itseni hierojalla). Torstain kohtalo selvinnee tänään tai viimeistään huomenna.

Seuraan, miten kollegani ja muilla vastaavilla aloilla – kosmetologeina, kampaajina, hierojina ym. – työskentelevät ammattilaiset nyt menettelevät ja pyrin noudattamaan omassa toiminnassani yleistä linjausta.

Turhia riskejä en missään nimessä ota. Siksi olen valmis panemaan lapun hetkeksi jäsenkorjausvastaanottoni luukulle, mikäli tilanne niin vaatii.

Joogaopetukseni Motiolla keskeytettiin eilen 16.3.2020 toistaiseksi.

Ollaan kuulolla. Pitäkää huolta itsestänne ja toisistanne, rakkaat ihmiset.

question-mark-1495858_1280.jpg

Jäsenkorjaajan terveiset 15.3.2020

Jäsenkorjaustyöni jatkuu normaalisti. Seuraan aktiivisesti viranomaistiedotteita.

Tulethan terveenä hoitoon – kuten aina. Jäsenkorjaushoito on vähäisissäkin alkavan flunssan oireissa poissuljettu. Hiemankin kipeänä hoitoon tullessasi altistaisit itsesi olon pahenemiselle ja muut asiakkaani ja minut tartunnalle. Tavallisestikaan emme halua ottaa sellaisia riskejä, emmekä varsinkaan nyt. Tartunnan saaminen oireettomalta ihmiseltä taas on tämän hetken tiedon mukaan epätodennäköistä. Asiakaskunnassani ja lähipiirissäni on paljon vanhuksia ja riskiryhmiin kuuluvia – niin kuin varmasti sinunkin. Tahdomme heidän pysyvän terveinä. Kannetaan yhdessä huolta heikoimmista.

Jäsenkorjaukseen on turvallista tulla. En vastaanota asiakkaita liukuhihnalla, joten minun on mahdollista huolehtia aseptiikasta kävijöiden välillä. Puhdistan ovenkahvat, hanat, pinnat, maksupäätteen ym. suositusten mukaisesti yleispuhdistusaineella nyt tavallistakin tiheämmin. Itse tulen hoitotilaani vain terveenä ja pesen käsiäni epidemiauhkien ulkopuolellakin usein ja huolellisesti. Hoitotilani ei ole hollitupa, vaan siellä asioi varsin pieni määrä ihmisiä viikon mittaan ja hekin yksitellen.

Siirräthän aikaasi, mikäli havaitset itsessäsi sairauden oireita tai olet puolikuntoinen. Tee näin lyhyelläkin varoitusajalla. Mikäli lähipiirissäsi on koronavirusta (tai influenssaa, noroa tai muuta tällä hetkellä hanakasti leviävää muuta virusta), harkitse tarkoin aikasi siirtämistä. Pohditaan asiaa yhdessä, jos tarvis. Ota matalalla kynnyksellä yhteyttä ennen varattua aikaasi.

Normaalit varaus- ja peruutuskäytäntöni ovat voimassa.

Uutena käytäntönä pyydän nyt jokaista asiakasta pesemään kätensä huolellisesti saippualla vastaanotolleni saapuessaan ja sieltä lähtiessään. Pyyhkeet olen korvannut talouspaperilla.

”Uusi koronavirus tarttuu ensisijaisesti pisara- ja kosketustartuntana, kun henkilö yskii tai aivastaa. Pintojen osuus viruksen leviämisessä ei nykytiedon mukaan ole merkittävä. Koronavirukset ovat rakenteeltaan sellaisia, että ne eivät säily tartuttavina pinnoilla pitkään, etenkään vaihtelevissa lämpötiloissa.

Vaikka hyvin herkin laboratoriomenetelmin koronavirusta löytyisi pinnoilta, tämä ei tarkoita, että virus tarttuisi tehokkaasti pintojen välityksellä. Tavanomaiset siivousaineet tehoavat hyvin koronavirukseenkin.

Pintojen kautta tarttumisen riski on olennainen lähinnä sairaalassa, missä on paljon sairaita ja oireilevia potilaita.” (Lähde: THL)

Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on haastavina aikoina tärkeätä. Pakeillani saat hengähdystauon informaatiotulvasta ja lievitystä kehon ja mielen kireyksiin ja kipuihin.

Tunnen vastuuni hyvinvointialalla työskentelijänä, enkä levitä turhaa tai virheellistä tietoa. Tukeudun asiantuntijalähteisiin ja virallisiin suosituksiin. Pyrin osaltani lisäämään ihmisten turvallisuuden tunnetta. Harjoitetaan myötätuntoa ja voimistetaan empatiaa näinä aikoina, kun moni on peloissaan ja vihainen.

Ps. Faskiatutkimuskongressissa Berliinissä marraskuussa 2018 molekyylitekniikan professori Melody A. Swartz kertoi vastajulkaistusta tutkimuksesta, jonka mukaan manuaaliterapiamuodot eli käsillä tehtävät hoidot stimuloivat elimistön puolustusjärjestelmää, siis muun muassa virusten torjumista!

Lisälukemista:

Usein kysyttyä koronaviruksesta THL:n sivuilla

Valheenpaljastaja: Tervetuloa infodemian aikaan! Näistä merkeistä tunnistat koronaviruksesta levitettävän väärän tiedon

Myötätuntoa ja malttia koronakevääseen

© Tiina Ahokas 2020. Ethän käytä tekstejäni tai kuviani luvatta, ja viittaathan aina asianmukaisesti alkuperäisen tekstini linkittäen, jos siteeraat minua.

hands-437968_1280.jpg

Myötätuntoa ja malttia koronakevääseen

Tervettä järkeä ja myötätuntoa, ihmiset!

  • Koronavirustietoudessa tulee tukeutua viranomaislähteisiin, eli THL:ään, ja jättää villinä vellovat huhut omaan arvoonsa. Virkamiehet, apteekin farmaseutit, lääkärit ja tutkijat ovat pitkän korkeakoulutuksen läpäisseitä asiantuntijoita. Elämänkoulu ei anna virologin pätevyyttä. Tutkijat kartoittavat tällä hetkellä SARS-CoV-2-viruksen käyttäytymistä: vielä on paljon, mitä ei tiedetä. Asiantuntija myöntää tämän. Sama toimii toisinpäin: mitä vähemmän ihminen tietää, sitä varmempana hän mielipiteensä esittää. Kaihda totuuden torvia.
  • Terveenä pysyy todennäköisimmin virallisia suosituksia noudattamalla, siis:
    • Nuku 8 tuntia yössä.
    • Pese kätesi saippualla pitkään ja hartaasti aina, kun saavut johonkin, ennen kun syöt ja wc-käynnin jälkeen. Kun viruksen proteiinikuori ja saippuan rasva-aine kohtaavat, virus hajoaa. Vaahdota siis saippua hyvin. Käsihuuhteet eivät ole yhtä tehokkaita kuin saippuapesu.
    • Älä lääpi naamaasi. Vältä suuhun, nenään ja silmiin koskemista.
    • Lopeta tupakointi, minimoi alkoholinkäyttö.
    • Liiku suositusten mukaan (aniharva yltää tähän). Lihakset suojelevat kehoa sairastuessa. Hyvä lihaskunto vähentää sairauspoissaoloja ja parantaa todennäköisyyttä selviytyä monista sairauksista.
    • Syö ravitsemussuositusten mukaan – 70 % suomalaisista syö liian vähän hiilihydraatteja, mikä häiritsee suolistomikrobistoa. Syö vähintään 5 annosta kasviksia ja hedelmiä päivässä (aniharva suomalainen tekee niin).
  • C-vitamiinilla ei ole todettuja vaikutuksia viruksiin: puheet C-vitamiinitankkauksesta perustuvat vanhentuneeseen tietoon.
  • D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja liikaa saatuna myrkyllistä, joten syö sitä suositusten rajoissa. Liiallisena se irrottaa luustosta kalsiumia, joka kertyy kehon pehmeisiin kudoksiin kuten verisuonistoon, sydämeen ja munuaisiin. Vakava seuraus voi olla esimerkiksi munuaiskivet tai munuaisten vajaatoiminta. D-vitamiinimyrkytys oireilee väsymyksenä, ruokahaluttomuutena, päänsärkynä, vatsakipuina ja pahoinvointina.
  • Salaliittoteoriat ovat kornia viihdettä, mutta ethän levittele niitä tosiasioina. Pitkäaikaissairaita kohtaan on erittäin loukkaavaa morkata lääkeyhtiöitä rahanahneudesta ja pyrkimyksestä tappaa ihmisiä (sic). Sinäkin saatat vielä jonain päivänä tarvita lääkkeitä syöpään, MS-tautiin, krooniseen kipuun, diabetekseen, reumaan, verenmyrkytykseen tai astmaan. Katsotaan, mihin sävyyn silloin puhut lääkeyhtiöistä. Koronavirus ei myöskään ole karannut sotilaslaboratoriosta, 5G-verkko ei vahvista sen vaikutusta eikä sen takana ole eliitti, illuminati eivätkä liskoihmiset. Kuussa on käyty ja maapallo on pyöreä.
  • Mikä tämä vessapaperijuttu on? Haluaisin kovasti tietää!

Lähteitä ja lisälukemista:

© Tiina Ahokas 2020. Ethän käytä tekstejäni tai kuviani luvatta, ja viittaathan aina asianmukaisesti alkuperäisen tekstini linkittäen, jos siteeraat minua.
tp-horder.jpg

Muinaissuomalainen kantele sai sähköt ja valloitti joogasalit

Kantelescapes nyt ensimmäistä kertaa Sastamalassa, Motiolla!

Oletko koskaan joogannut livemusiikin säestyksellä?

Halusin tarjota talvilomaviikolle kaksituntisen yinjoogan. Suunnitelmani lähti lentoon mitä upeimmalla tavalla, kun minulle tarjoutui mahdollisuus toteuttaa aikeeni yhteistyössä Motion ja Kantelescapesin kanssa sunnuntaina 1.3.2020.

Kantelescapes on Markus ja Sarita Riihimäen musiikkiprojekti, joka kiertää ympäri maailmaa luomassa eteerisiä ja rentouttavia äänimaisemia joogastudioille. Markus soittaa 39-kielistä Lovikan sähkökannelta ja Sarita syntetisaattoria. Heidän kauniin soljuvan musiikkinsa säestyksellä ohjaan ihanan, unenomaisesti etenevän yinjoogaharjoituksen.

Yinjooga perustuu faskioiden eli lihaskalvojen herättelyyn. Tämä vähentää kireyden tunnetta kehossa, lisää nivelten liikkuvuutta ja edistää palautumista ja aineenvaihduntaa. Yinjoogalla on erittäin voimakas hermostoa rauhoittava ja stressiä purkava vaikutus.

Teksti jatkuu kuvan jälkeen.

83601252_2495687614012617_4779155262973935616_o.jpg
Kuva: Kantelescapes

Kantele on elävä symboli, kalevalainen kannanotto, osa perinteisintä maailmankuvaamme. Se on myös Suomen kansallissoitin. Ensimmäisen kanteleen alkuperästä kertova kulttuurimyytti on ilmeisesti ainakin kaksi tuhatta vuotta vanha. Sitä on laulettu koko virolais-karjalais-suomalaisella alueella. Kanteleen synty on yksi ihailluimmista suomalaisista muinaisrunoista. Esivanhempamme ovat laulaneet sitä lapsilleen kymmenien sukupolvien ajan.

Teksti jatkuu kuvan jälkeen.

HKMS000005_km0000m3xv.jpg
Merkkipäiväkuva, kansallispukuinen laulajatar, säestäjä ja kantele
Kannisto Väinö, Valokuvaaja 1945
Helsingin kaupunginmuseo

”Wäinämöinen soittaa kanteletta ja kaikki elävät, yksin haltiatkin ilmassa, maalla ja meressä, rientävät ja kokoutuvat soittoa kuulemaan. Jokaisen sydän tuli soitolta niin liikutetuksi, että vedet puhkesivat silmiin; itsensä Wäinämöisenki silmistä tippuivat suuret pisarat, putosivat maahan ja vierivät veteen, jossa muuttuivat soreiksi sinervöiksi helmiksi”, kuvasi Lönnrot Kalevalan 41:ttä runoa.

Näinköhän meille Kantelescapesin kanssakin käy?

Teksti jatkuu kuvan jälkeen.

M012_KK4878_354.jpg
Petri Shemeikka soittaa kannelta
C. W. Alopaeus, kustantaja 1903
Museovirasto – Musketti

 

Lämpimästi tervetuloa Motiolle 1. maaliskuuta kokemaan kanteleen ja yinjoogan tenhovoima yhdessä!
:
Tilaa on rajoitetusti, joten varaa paikkasi ensi tilassa Motion varausjärjestelmästä (lisätietoja löydät palkin oikean laidan infopainikkeen takaa).
:
Facebook-tapahtuma täällä.
:
Vastaamme mielellämme kysymyksiin – ota siis rohkeasti yhteyttä, jos jokin askarruttaa!

76602123_2435928806655165_2034364345546178560_o.jpg
Kuva: Kantelescapes

Lihaksistosi on apteekki, ja Kelly McGonigal tietää, miten lääkekaapin oven saa auki.

Mielenterveyden häiriöistä johtuvat sairauspoissaolot ovat Suomessa jyrkässä kasvussa. Mielenterveyshäiriöiden perusteella sairauspäivärahaa saaneiden lukumäärä on kasvanut vuosien 2016 ja 2019 välillä järkyttävät 43 prosenttia. Vuonna 2018 mielenterveyden häiriöt kiilasivat tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien edelle sairauspäivärahakustannuksissa.

Liike on lääke niin fyysiselle kuin psyykkiselle terveydelle. Silti vain viidesosa suomalaisista liikkuu edes suositusten mukaisesti. Harvemmin puhutaan siitä, että liikkuminen hyödyttää myös yhteisöjä. Koko liikuntakäsitys kaipaa kipeästi uudelleenajattelua. Ankeasta kalorien laskemisesta ja kehonmuokkausmentaliteetista on päästävä eroon. Liikkua voi ilon ja inspiraation kautta – ja se on taito, joka on opeteltavissa. Se, miltä ihmiskeho näyttää, on täysin epäolennaista sen rinnalla, mihin kaikkeen ihmeelliseen ihmiskeho pystyy. Vielä suuremmat ihmeet piilevät kuitenkin meissä molekyylitasolla.

42-vuotias yhdysvaltalaispsykologi Kelly McGonigal on juuri julkaissut kirjan The Joy of Movement: How exercise helps us find happiness, hope, connection, and courage. Kuuntelin podcastin, jossa psykologi Rick Hanson – joka muuten on toinen ikisuosikkini, Buddhan aivot -kirjan kirjoittajista – haastattelee McGonigalia hänen uuden kirjansa tiimoilta. Haastattelu oli inspiroiva ja yllättävä. Kirjoitan siitä – sopivasti tänään, Kelan julkaistua tiedotteen suomalaisten työikäisten mielenterveyden alamäestä. McGonigal perkaa kuluneen termin ”liikkumisen ilo” perusteellisesti.

Yhteinen liike luo yhteisöllisyyttä

Samassa rytmissä muiden kanssa liikkuminen muuttaa tapaa, jolla ihminen havaitsee itsensä. Kun jaettu, yhteinen liike hahmotetaan yhtä aikaa näköaistin ja liikeaistin kautta, luo se aivoissa kokemuksen: olemme kaikki yhtä. Minäkuva laajenee yhteisölliseksi ja yksilö kokee olevansa osa jotakin suurempaa. McGonigal kutsuu tätä kollektiiviseksi iloksi. Yksilön korostamiseen sairastuneessa ajassamme on arvokasta voida irroittautua minän kahleista ja sulautua osaksi jotakin suurempaa.

Samantahtisella liikkumisella ja kollektiivisella ilolla on ilmeisesti biologinen pohja. Jo edellisessä blogikirjoituksessani binauraalisesta musiikista kirjoitin, miten homo sapiensin voittokulun Telluksella arvellaan liittyvän lajimme kykyyn valjastaa taide ja musiikki yhteisöä koossapitäväksi voimaksi.

McGonigal on alusta asti ohjannut psykologintyönsä ohessa ryhmäliikuntatunteja ja pitää niitä tärkeimpänä osana psykologin työtään. Yhdessä liikkuminen on hänen mielestään paras yksittäinen asia, minkä ihminen voi tehdä mielenterveytensä hyväksi.

Tutkimuksissa on osoitettu, että sosiaalinen yhteenkuuluvuus vähentää tehokkaasti stressiä ja masennusta, pidentää elinikää, lisää terveitä elinvuosia ja ehkäisee dementoitumista ja Alzheimerin tautia. Se on myös yhteydessä parempaan mielenterveyteen.

Lihakset resilienssitehtaina

Liikunnan kyky parantaa resilienssiä eli psyykkistä palautumiskykyä toimii McGonigalin mukaan kahta kautta.

Ensimmäinen tapa sukeltaa molekyylitasolle. Hiljattain tutkijat saivat selville, että lihakset toimivat eräänlaisina umpirauhasina eli ne erittävät supistuessaan proteiineja ja kemiallisia välittäjäaineita verenkiertoon. Tällä on merkittäviä terveysvaikutuksia. Liikkuminen, siis lihasten käyttäminen, on ainoa keino saada nämä prosessit käyntiin kehossa.

”Lihaksistosi on apteekki! Lihaksesi pumppaavat verenkiertoosi molekyylejä, jotka muokkaavat aivojasi vastustuskykyisemmiksi stressiä vastaan”, McGonigal riemuitsee ja korostaa eritoten liikunnan kykyä torjua ja hoitaa masennusta. Tutkimuksissa näitä lihasten erittämiä välittäjäaineita on nimitetty ”toivon molekyyleiksi”, koska ne osallistuvat merkittävällä tavalla traumasta ja masennuksesta toipumiseen.

Toinen tapa liittyy tarinoihin, joita ihmiset kertovat itsestään. Sosiaalisissa tieteissä ajatellaan elämänkulkujen hahmottamisen tarinana olevan ihmisen perustavanlaatuinen ominaisuus. Kertoessa yksilölliset kokemukset ja tapahtumat muokataan muiden korville ymmärrettäväksi. McGonigal kertoo kuulleensa asiakkailtaan lukemattomia kertomuksia, joissa puhuja on jonkin liikunnallisen harrastuksen tai saavutuksen myötä ymmärtänyt pystyvänsä paljon enempään kuin mitä on pitänyt mahdollisena. Tällainen virstanpylväs on saattanut auttaa surusta, tapaturmasta, vammautumisesta tai masennuksesta toipuvan ihmisen jaloilleen.

Liikkuessaan ihminen voi kokea olevansa enemmän: vahvempi, ylväämpi, nopeampi tai vapaampi. Kun tämän muutoksen kokee kehossaan, näkee peilissä tai havaitsee ihailuna katsojien silmissä, voi se auttaa eheyttämään kolhuista minäkuvaa. Tarina, jota itsestämme kerromme, voi näin muuttua eheämmäksi ja positiivisemmaksi.

Teksti jatkuu kuvan jälkeen.

ballet-1376250_1280.jpg

Kuusi viikkoa riittää

McGonigalin mielestä on valitettavaa, että länsimaissa liikunta mielletään niin usein vain välineeksi polttaa kaloreita ja muokata kehosta hyväksyttävämmän näköinen. Liikunta on niin paljon enemmän: sosiaalista liimaa, toivonluoja, masennuslääke. Fyysinen aktiivisuus muuttaa aivojesi rakennetta ja toimintaa: se saa sinut nauttimaan liikunnasta, janoamaan liikettä, ja tekee liikunnasta palkitsevampaa. Liikkuminen myös terävöittää aivojesi tapaa havaita maailma: ruoka maistuu paremmalta, auringonlaskut näyttävät kauniimmilta, ilo on syvempää.

Liikuntaharrastuksen aloittaminen ja rutiinin ylläpitäminen voi olla vaikeata, minkä McGonigal myöntää. Hän ei kuitenkaan kannata nopeina ja helppoina markkinoituja pikatreenejä, vaikka kynnys niiden tekemiseen olisikin matalampi. Kuormittavan, sykettä kunnolla nostavan liikunnan edut kun ovat kiistattomat.

Mikä siis neuvoksi? Jos aivosi ovat unohtaneet liikunnan ilon tai eivät ole sitä milloinkaan oppineetkaan, vaatii kuusi viikkoa, jotta aivot mukautuvat liikkuvaan elämäntapaan. Tiedät varmasti, että jos nostat punttia kuusi viikkoa, lihaksissasi tapahtuu muutoksia. On tärkeätä ymmärtää, että aivotkin muuttuvat sinä aikana. Kuuden viikon jälkeen tanko nousee kevyemmin kuin aluksi ja tunnet suurempaa mielihyvää salilla tekemästäsi työstä. On siis aina sääli, jos harrastus nuupahtaa alkuunsa. Palkinnot ropisevat aivojen mielihyväkeskukselle vasta kuuden viikon jälkeen.

Jos liikunta kytkeytyy mielessäsi itseinhoon tai arvostelluksi tulemiseen, tai jos liikut piireissä, joissa käytetään syyllistävää tai kehokriittistä kieltä, ei ole ihme, jos liikunnan ilo on kateissa.

Leikki ja inspiraatio motivaattoreina

McGonigal kehottaakin etsimään aktiviteetin, joka todella motivoi. Millainen liikuntasuoritus inspiroi sinua ja saa sinut huokaisemaan ”vau”? Onko se seiväshyppy, jännittävä tankotanssiliike, häikäisevä jooga-asento tai maaliviivan ylittäminen juoksukisassa? McGonigal suosittelee, että etsit tästä inspiraatiojyväsestä itsellesi ja elämäntilanteeseesi sopivan version ja alat harjoitella sitä. Tämä menetelmä toimii takuulla paremmin kuin se, että teet nettivalmentajan tai naistenlehden markkinoiman, nopeita tuloksia lupaavan, ilottoman pikatreenin.

Tutkimus on osoittanut, että mikäli tahdot muuttaa käyttäytymistäsi, sinun pitää määritellä itsellesi kirkas tavoite. Selkeä, itsemyötätunnolla viritetty tavoite auttaa sinut liikkeelle silloinkin, kun ei huvittaisi. Se voi kuulua esimerkiksi ”Käyn kävelyllä kolmasti viikossa, koska uskon sen antavan minulle lisää energiaa, jota tarvitsen jaksaakseni yhdistää omaishoitajuuden ja työni”. Kristallinkirkkaan tavoitelauseen ajatteleminen auttaa tavoitteen saavuttamisessa silloinkin, kun koet väsymystä tai turhautumista – ja vaikka välillä lipsuisit lupauksestasi, et heitä koko hommaa lekkeriksi, vaan jatkat hyvällä mielellä seuraavana päivänä.

McGonigal puhuu paljon meditaatiosta ja mindfulnessista. Olen aiemmin kirjoittanut tonglenista, perinteisestä meditaatiotekniikasta, jossa keskitytään ajattelemaan hyvää kaikista – niin itsestä, ystävästä, tuntemattomasta kuin vihamiehestä – ja toivomaan jokaiselle hyvää. McGonigal pitää yhdessä liikkumista tärkeänä siksikin, koska se antaa mahdollisuuden ihailla kanssatreenaajien taitoja ja suoritusta. Toisten saavutuksille taputtaminen ja toisten kehuminen muuttaa mielenlaatusi valoisammaksi – siis tekee sinulle itsellesi hyvää.

Liikkumisen ilon saavuttamisessa auttaa leikillisyyden lisääminen, ehdottaa McGonigal. Lapset osaavat monipuolisen, luovan liikkeen luonnostaan. Miksi aikuisen täytyisi luopua siitä ja muuttua jähmeäksi tosikoksi? Jooga-asennon tekeminen veden kiehumista odotellessa, yhdellä jalalla hyppiminen puistossa, päälläseisonta hetken mielijohteesta, eri eläinten liikkumisen jäljittely treenin alkulämmittelyssä, puuhun kiipeäminen – luovan liikkumisen mahdollisuudet ovat rajattomat. McGonigal korostaa, että mikä tahansa pienikin liike pitkän paikoillaan olon jälkeen kohottaa välittömästi energiatasoja ja mielialaa. Kun apeus, velttous ja synkkien ajatusten kierre saavat vallan, voit ikään kuin resetoida itsesi, nollata tilanteen, tekemällä mitä tahansa liikettä kehollasi. Toivon molekyylit pitävät huolen, että olosi muuttuu parempaan.

Lähteet:

Mielenterveyden häiriöstä johtuvien sairauspoissaolojen kasvu jatkuu jyrkkänä

Being Well Podcast: The Joy of Movement

Kelly McGonigal

Tutkimuksia, kokemuksia ja ajatuksia yhteisöllisyyden terveysvaikutuksista

Terveyttä ja elinvoimaa yhteisöllisyydestä

Urheilijan pitkäaikaisen ylikuormitustilan vaikutus sytokiiniaineenvaihduntaan rasituksessa 

Is There a Hope Molecyle?

Elämäkerrat ja tarinat tutkimuksessa

”Kehut kolme päivää kaikkea mikä liikkuu ja elämäsi muuttuu!” – Näin väitti psykologi ja toimittaja testasi – molemmat yllättyivät 

Lisälukemista:

Suositukset puhuvat yhä monipuolisemman liikunnan puolesta

Cocktail terveelle selälle: liikettä, vettä, rentoutumistaitoja, yinjoogaa ja hyviä ihmissuhteita (Selkäviikko 14.–20.10.2019)

Rituaalit edistävät terveyttä ja hyvinvointia

Täydentävät terapiamuodot tarjoavat pelastusrenkaan työelämän nujertamille

Jalkapäivä huoltaa pyllysi ja pääsi: uusi tutkimus osoittaa jalkatreenin hoitavan aivoja ja hermostoa

© Tiina Ahokas 2020. Ethän käytä tekstejäni tai kuviani luvatta, ja viittaathan aina asianmukaisesti alkuperäisen tekstini linkittäen, jos siteeraat minua.