Nojaa kolme minuuttia seinään, niin kipu kaikkoaa

Liike on lääke, kuulee usein sanottavan, ja se on pitkälti totta, mutta yhtä totta on joidenkin ihmisten taipumus tulla treenistä kipeämmäksi – jopa siinä määrin, että vaikuttaa kuin he olisivat allergisia liikunnalle. Onkin tärkeätä selvittää, millainen treeni kenelläkin lisää hyvinvointia ja voimavaroja ja millainen vähentää niitä. Treenin jälkeen ei kuulu voida huonosti.

Kivun hoitaminen on äärettömän monisyinen kysymys. Aina välillä julkaistaan tutkimuksia, jotka lisäävät ymmärrystä kivun mekaniikasta ja selittävät, miksi toiset ovat kipeämpiä kuin toiset.

Huhtikuussa 2017 julkaistu tutkimus osoittaa kiinnostavan yhteyden staattisen lihastreenin ja kivuttomuuden välillä.

Tutkimukseen osallistui 21 ihmistä, jotka kärsivät kroonisesta kivusta niskan piiskaniskuvamman takia. Piiskaniskuvamma (”whiplash”), niskan pehmytkudosvaurio syntyy, kun pää retkahtaa äkillisesti taakse, kuten esimerkiksi peräänajokolareissa käy. Porukka jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen pyöräili 30 minuuttia ja toinen kannatteli kehoaan kyykkyasennossa polvet 90 asteen koukussa selkä vasten seinää kolmen minuutin ajan. Liikuntasuorituksen jälkeen kokelaiden kiputuntemukset testattiin.

Pyöräily ei parantanut, joskaan ei pahentanutkaan kipua. Lyhyt seinää vasten kyykkäys sen sijaan helpotti kipua sekä niskassa mutta myös kaikkialla muualla kehossa. Uskomatonta!

Pyöräily on aerobista liikuntaa, kehon kannattelu kyykkyasennossa taas isometristä harjoittelua. Isometrinen lihastyö tarkoittaa staattista pitoa, jossa lihaksen pituus tai kuorma ei muutu. Lankku ja kyykkypito seinää vasten ovat tyypillisiä isometrisen harjoittelun muotoja. Se vahvistaa lihasta, mutta kehittää myös keskittymiskykyä ja tahdonvoimaa. Isometrinen harjoittelu lisää maksimivoimaa ja lihasmassaa. Vahvaksi tullakseen ei siis tarvitse ähkiä punttisalilla levytanko niskassa. Huomaa, että tutkimuksessa ainoastaan kolmen minuutin isometrinen harjoitus riitti tulokseen!

Flow-joogassa, jota itsekin ohjaan ja joka on oma pääasiallinen lihaskuntoharjoitteeni, tehdään kosolti isometristä työtä. Jos olet ollut flow-joogassa – minun tai jonkun muun tunnilla – tiedät, että utkatasanassa (kyykkypitoa vastaava asento) pysyminen vaatii sisua ja nostaa hikikarpalot otsalle. Seuraavan kerran, kun joogaopettajasi kehottaa sinua kannattelemaan kehoasi high lungessa tai soturi kakkosessa ”vielä muutaman hengityksen ajan”, vaikka et enää yhtään jaksaisi ja reidet ja pakarat huutavat hoosiannaa, tunne ärsyynnyksen sijaan kiitollisuutta: pohjimmiltaan joogaopettajasi tahtoo sinun tuntevan vähemmän kipua kehossasi!

193px-A_style_of_Utkatasana
Utkatasana
220px-Rocket-yoga-06-1200px
Soturi 2

Jäsenkorjaajana suosittelen reisien ja pakaroiden lihasten vahvistamista lähes kaikille ja eritoten selkäkivuista kärsiville. Kun alaraajoissa on potkua, niiden aineenvaihdunta pelaa paremmin, ja kun lantion alueen verenkierto ja lymfakierto toimii kohisemalla, myös niska ja hartiat pysyvät kivuttomampina ja rennompina. Kyykkyjen tekemistä suosittelen etenkin polvivaivaisille: vahva etureisi on yhteydessä kivuttomampiin polviin, ja lisäksi polven nivelrusto saa ravintoa ainoastaan diffuusion kautta ympäröivistä kudoksista, joten aineenvaihdunnan lietsominen polvea ympäröivissä lihaksissa on terveiden polvien tae ja kyykkääminen siihen ylivoimaisesti paras keino. Tämän uuden tutkimuksen valossa minulla on jälleen uusi syy suositella jalkalihasten vahvistamista!

Tutkijat suosittelevat isometristä harjoittelua lääkkeeksi niskakipuun ja yleistyneeseen kipuherkkyyteen. Olisiko menetelmästä apua myös kroonista kipuoireyhtymää poteville?

96px-Muscles_and_tendons_of_the_thigh._Red_chalk_and_pencil_drawi_Wellcome_V0008264

Veden ja suolan alkemia

Kun villieläin loukkaa itsensä, se hoitaa itseään lepäämällä tai hakeutumalla veden äärelle. Isak Dinesenin kuuluisa sanonta puolestaan kuuluu, että suolavesi on parannuskeino kaikkeen: hiki, kyyneleet tai meri hoitavat vaivan kuin vaivan.

Nämä viisaudet on hyvä pitää mielessä. Lepo, vesi ja suola auttavat pitkälle.

Suomalaisessa kansanperinteessä kipua, turvotusta ja tulehdusta on hoidettu suolakääreillä. Suolakääreessä ei ole mitään mystistä, vaan se perustuu osmoosiin.

 

Suolakääreen valmistusohje

Liuota 3 ruokalusikallista merisuolaa litraan vettä. Kasta liuokseen esimerkiksi pieni pyyhe ja aseta se kipukohtaan 45 minuutiksi. Tee kääre tarpeen mukaan 1–3 kertaa päivässä vaikka kolmenakin päivänä putkeen.

Kun kyseessä on noidannuoli, voit asettaa pyyhkeen kipukohtaan, suojata ympäristön kosteudelta esimerkiksi villahuivilla ja levätä sohvalla vaikutusajan. Jalkapohjan kantakalvon tulehdusta eli plantaarifaskiittia voit hoitaa suolaliuoksella kostutetulla sukalla, ranteiden ja sormien kipua sormikkaan avulla. Kokeile suolakäärettä myös niska-hartiajumiin, venähtäneeseen ja turvonneeseen nilkkaan jne.

 

”Suolaveden” juominen

Tärkeintä itsehoitoa jäsenkorjaajan näkökulmasta on veden ja kivennäisaineiden saamisesta huolehtiminen. Osa sitä on ns. suolaveden juominen. Sopiva suhde on puoli teelusikallista puhdistamatonta suolaa litraan vettä.

Vesi ja kivennäisaineet ovat elintärkeitä. Ihmisen jokainen solu tarvitsee niitä. Elimistön sähköinen toiminta – aivot, sydän, verenkierto, hermosto – pysyy yllä veden ja kivennäisaineiden avulla.

Kivennäisainevajeen oireita voivat olla esimerkiksi päänsärky, turvotus, aineenvaihdunnalliset ongelmat, väsymys, lihasheikkous, suonenvedot eli lihaskrampit, lihasjännitykset, rytmihäiriöt, heikotuksen tunne, huimaus, ruuansulatushäiriöt, allergiat, närästys, astmaoireet, verenpaineen säätelyn ongelmat ja selittämättömät kivut kuten fibromyalgia. Samoja oireita teettää nestehukka.

Käytin sanaa ”kivennäisaineet”. Suola tarkoittaa arkikielessä ruokasuolaa, eli natriumkloridin ja erilaisten lisäaineiden (esim. kaliumferrosyanidi) seosta – älä käytä sitä. Natriumin liikasaanti aiheuttaa terveysongelmia, kuten korkeata verenpainetta. Puhdistamattomassa suolassa on tallella mineraalit, jotka ruokasuolasta on poistettu, esimerkiksi elintärkeät kalium ja magnesium, jotka neutraloivat natriumin haitallisia vaikutuksia. Tällaisena kokonaispakettina suola toimii elimistössä niin kuin sen on tarkoitus. Puhdistamaton suola ei ole vitivalkoista, vaan näyttää hieman ”likaiselta” (merisuola) tai on punertavaa (himalajansuola).

Suomalaisiin on iskostettu käsitys suolan epäterveellisyydestä. Onkin terveydelle haitallista saada paljon natriumia, etenkin, jos juo vettä vain lasin–pari päivässä. Ihmisen elimistö kuitenkin tarvitsee kivennäisaineita joka ikinen sekunti – ja reilusti vettä lisäksi.

Vettä elimistö tarvitsee aineenvaihdunnan ja suorituskyvyn ylläpitämiseen sekä ihon, limakalvojen ja lihasten hyvinvointiin. Jotkut välttävät veden juomista, koska sitten joutuu ramppaamaan vessassa. Tähän ”ongelmaan” pieni suolalisä veden seassa auttaa. Vesi ei vain hulahda elimistön läpi vaan imeytyy paremmin. Auttaa myös helleturvotukseen!

Joskus kehotan jäsenkorjausasiakasta tankkaamaan ”suolavettä” ennen seuraavaa hoitokertaa. Ero kuurin jälkeen on huomattava. Lihakset pehmenevät, jolloin virheasennot on helpompi korjata. Krampit hellittävät. Lihaskalvot eli faskiat reagoivat hoitoon paremmin.

Kokeile! Lisää litraan vettä puoli teelusikallista hyvälaatuista suolaa. Juo tämä suolavesi päivän mittaan aterioiden välillä (älä aterioilla, jotta ruuan sulaminen ei häiriinny). Juo lisäksi tavallista vettä ilman suolalisää siten, että juot päivässä yhteensä ainakin parisen litraa nesteitä. Saatat yllättyä siitä, miten olosi muuttuu jo viikossa–parissa!

Voit aloittaa suolaveteen totuttelun muutamalla hippusella tai vaikkapa neljäsosateelusikallisella suolaa ja lisätä määrää vähitellen. Tee näin etenkin jos liuos maistuu mielestäsi pahalta.

Konsultoi tarvittaessa lääkäriä ennen kokeiluasi ja tee se joka tapauksessa, jos sinulla on jokin munuais- tai sydänsairaus.

Erityistilanteisiin, kuten ennen leikkauksia, suosittelen hiilihapotettua suolavettä. Ohjeet sen valmistamiseen ja käyttämiseen saat minulta. Myös hyvin imeytyvän magnesiumvalmisteen oikeanlainen käyttö on ensiarvoisen tärkeätä terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Kysy lisää!