Jäsenkorjaaja-joogaopettajan terveiset 20.4.2020

Poikkeustilaa on takana kuukauden päivät. Kevät etenee, ja toivonkin, että moni teistäkin saa iloa kevään merkkien seuraamisesta ja luonnossa liikkumisesta.

Jäsenkorjausvastaanottoni ei ole ollut näin hiljainen sitten aivan ensimmäisten opiskeluvuosieni 2011–2012, jolloin vasta aloin kartuttaa asiakaskuntaani. Poikkeustila pakotti tiukentamaan vastaanotolleni pääsyn kriteereitä ja valotti, miten suuri osa asiakaskunnastani kuuluu riskiryhmään. Nyt kun en suositusten mukaisesti ota vastaan riskiryhmäläisiä, eli yli 70-vuotiaita ja perussairauksia potevia, on asiakasvirtani kutistunut kovin.

Monelle eläkeikäiselle ja perussairauksia potevalle kalevalainen jäsenkorjaus on keino pysyä toimintakykyisenä ja minimoida kipulääkkeiden syöminen. Moni riskiryhmään kuuluvista asiakkaistani odottaa karanteeniolosuhteiden lakkauttamista kuin kuuta nousevaa. Minullakin on ikävä näitä vakiasiakkaitani. Mieltäni painaa, miten kukakin heistä selviytyy nyt niine vaivoineen, joita olen säännöllisesti hoitanut.

Parturit, kampaamot ja fysioterapiat saavat yhä olla normaalisti avoinna. (Lähde: Aamulehti 16.4.2020) Niin kauan, kun näin on, pidän jäsenkorjausvastaanottoni ovet auki. Pieni osa perusterveistä asiakkaistani on halunnut siirtää aikansa hamaan tulevaisuuteen, mikä on ilman muuta ymmärrettävää, jos vaikka heidän omassa perheessään on riskiryhmäläisiä. Moni eristäytyy nyt kokonaan ja se onkin viisasta. Valtaosa perusterveistä asiakkaistani on kuitenkin käynyt yhä jäsenkorjauksessa. Molemmin puolin pidetään huolta siitä, että minkäänlaisia hengitystieoireita ei kohdatessamme esiinny. Hygieniasta on huolehdittu niin tunnollisesti, että leikkaussaliammattilaisetkin voisivat olla pienen työhuoneeni puitteista ylpeitä. Omat ja perheeni sosiaaliset kontaktit ovat tällä hetkellä äärimmäisen vähäiset, ja sama on pätenyt kaikkiin poikkeustilan aikana luonani asioineisiin ihmisiin.

On ilo huomata, että kehotukset fyysisten kontaktien rajoittamisesta otetaan meidän kylällämmekin vakavasti. Yhtä lailla mieltäni lämmittää täkäläisten aito huoli paikallisista pienyrittäjistä ja palveluiden tarjoajista. Itse olen suositellut esimerkiksi paikallisessa kirjakaupassamme ja kaupunkimme divareissa asioimista. Olen tilannut uutuuskirjoja kirjakauppaan nyt, kun kirjastot on suljettu.

THL:n terveysturvallisuusosaston johtajan, professori Mika Salmisen mukaan suurin riski saada koronavirus liittyy ajan viettämiseen suurissa ihmisjoukoissa. Riski saada tartunta ilmassa leijailevien pienten pisaroiden välityksellä esimerkiksi lenkillä tai kaupassa on nykytiedon mukaan vain teoreettinen, ja pintojen kautta leviämisen riski on olemassa käytännössä vain sairaalaympäristössä. Suomessa on koko koronavirustilanteen ajan pidetty tärkeänä käyttää vaikuttavia, tieteelliseen ja pitkäaikaiseen näyttöön perustuvia toimenpiteitä koronaviruksen leviämisen estämiseksi. (Lähde: HS 19.4.2020) Arvostan tätä mittaamattoman paljon. Tieteellisen tutkimuksen tuottama tieto uhkaa tänä päivänä hukkua mielipiteiden, valeuutisten, kokemusten, uskomusten ja faktavastaisuuden alle. Pelko leviää nopeammin kuin yksikään virus. Pelkoa jos mitä en tahdo olla mukana lietsomassa. Myös viha on hanakasti leviävää laatua. Ylilyönneiltä ja tarpeettoman kärjekkäiltä sanavalinnoilta ei ole vältytty varsinkaan sosiaalisessa mediassa. 

Mielenrauhan vaaliminen yksityisesti ja yhteisesti ovat tärkeintä, mitä voimme nyt tehdä. Omasta fyysisestä kunnosta huolehtimisesta kannattaa pitää kiinni omien mahdollisuuksiensa mukaan. Päivittäiset kävelyt ja muutaman kerran viikossa tapahtuva lihaskuntoharjoittelu auttavat yhtä lailla mielenterveyden kuin vastustuskyvyn ylläpidossa.

Näissä asioissa olen voinut kantaa korteni kekoon Motion viikkovideotoiminnan kautta. Olemme jo kuukauden ajan nauhoittaneet Motion Heidin kanssa viikoittain tunteja kaiken kansan käyttöön. Joogan ja liikkuvuusharjoituksien ohjaaminen kameralle ei ole lainkaan sama kuin ihmisten ohjaaminen, mutta olemme sopeutuneet pakkotilanteeseen ja saaneet aikaan oikein hyvälaatuisia ja onnistuneita nauhoitteita. Ihanaa, ettei opettamisesta ole tarvinnut luopua kokonaan, vaikka se nyt Youtuben välityksellä tapahtuukin. Rakastamiani työpajoja sen sijaan en pääse ohjaamaan ennen kuin harrastustilat saavat taas aueta ja yli 10 henkilön kokoontumiset sallitaan.

Motion viikkovideoista etenkin Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu -tuntini on ollut suosittu. Olen siitä iloinen, koska juuri sen kaltaista harjoittelua suosittelisinkin nyt kaikille kynnelle kykeneville. Tunti on yhdistelmä nivelten voitelua, faskioiden avaamista, lihasjumien aukomista, ryhdin suoristamista ja lihaskunnon kohentamista. Nuhjuinen karanteenihabitus raikastuu väkisin, kun kehoa liikuttaa tällä tavalla. Kyseisen tunnin lisäksi myös yinjooga on kerännyt asiakkaita Motion vakikävijöiden lisäksi myös eri puolelta Suomea. Hauskaa! Ihmiset, jotka asuvat auttamattoman kaukana, ovat näin päässeet osallistumaan tunneilleni. Jälleen yksi valonpilkahdus oudossa ajassamme.

Tämän vuoden koulutukseni ovat luonnollisesti siirtyneet tuntemattomaan tulevaisuuteen. Kalevalaisen jäsenkorjauksen täydennyskoulutukset eivät noin vain siirry online-opinnoiksi, joten joudun todennäköisesti odottelemaan kyseisten koulutusviikonloppujen rikasta antia vielä pitkään.

Ei ammattitaidon ylläpitämisen tarvitse silti tyystin odottaa. Toukokuussa minun oli määrä viettää viikonloppu Helsingissä opiskellen maailmankuulun uusiseelantilaisen joogaopettajan Donna Farhin johdolla alaselkäkivun ja SI-nivelen toimintahäiriöiden ennaltaehkäisyä ja hoitamista. Kurssi peruuntui, mutta pääsin mukaan Farhin laajaan online-koulutukseen samasta aiheesta. Nyt saan kotoa käsin uppoutua verkkoluentoihin, -harjoituksiin ja livewebinaareihin Farhin itsensä kanssa. Näin vain Uusi-Seelantikin on lähempänä kuin koskaan aiemmin! Kurssi on minulle todellinen kultamuna, koska SI-nivel on kummassakin ammatissani keskiössä. Jäsenkorjausvastaanotollani hoidan viikoittain SI-nivelvaivoja. Ne ovat hyvin yleisiä. Joogaa opettaessa taas on tärkeätä tiedostaa, että moni tavallinenkin jooga-asento voi kuormittaa ja jopa pysyvästi vaurioittaa SI-niveltä. Monella joogilla, varsinkin astangatyylistä harjoitusta tekevällä, onkin ristiselän kanssa ongelmia.

Lisäksi pääsen nyt monien muualla asuvien, huippupätevien opettajien tunnille kotoa käsin, miltei kaikki ammatikseen opettavat kun ovat siirtäneet toimintansa nettiin.

Leppoisammasta työtahdista huolimatta itselleni ei ole siunaantunut rahtustakaan uutta vapaa-aikaa, sillä etäkoululaisten luotsaaminen ja ruokkiminen haukkaa yllättävän suuren osan päivistäni. Ei sillä: silkohapsien kanssa on mukava viettää enemmän aikaa.

Täällä voidaan siis hyvin, ollaan terveitä ja pestään käsiä. Toivottavasti silläkin puolella ruutua! Päätän kuulumiseni näihin kauniisiin, uunituoreisiin lukuihin:

  • Ainakin 2000 ihmistä on jo parantunut koronaviruksesta Suomessa.
  • Taysin alueella on enää kuusi ihmistä sairaalahoidossa koronaviruksen takia.
  • Sastamalassa on varmistettu vain 11 tartuntaa.
  • Suurin osa Suomessa todetuista koronavirustartunnoista on ollut lieviä. Maailmallakin valtaosa tartunnan saaneista on parantunut.

© Tiina Ahokas 2020. Ethän käytä tekstejäni tai kuviani luvatta, ja viittaathan aina asianmukaisesti alkuperäisen tekstini linkittäen, jos siteeraat minua.

kasipesu

washhand

Nettijooga: Miten loihdin kotiini paikan harjoitukselle?

Monen joogaajan viikoittainen harjoitus on koronavirusepidemian vuoksi siirtynyt studiolta nettiin. Liikunnanohjaajat ympäri Suomen reagoivat maaliskuiseen liikuntatilojen sulkemiskehotukseen etsimällä poikkeustilanteesta mahdollisuuksia – sanotaanhan, että kun yksi ovi sulkeutuu, jokin toinen avautuu. Mekin Motiolla pystytimme ripeästi videointistudion ja aloimme luoda korvaavaa materiaalia kurssilaisille ja viikkotuntiemme asiakkaille. Kameralle puhuminen on kovin erilaista kuin ihmisten ohjaaminen, mutta uudenlainen tilanne vaatii uudenlaisia toimintatapoja! Moni jatkaa mieluusti harrastustaan tutun opettajan ohjauksessa, vaikka opettaja sitten olisi läsnä vain tietokoneen tai puhelimen näytöllä.

Jooga antaa voimavaroja ja tukee sekä mielenterveyttä että fyysistä terveyttä. Jooga voi auttaa vaikeiden aikojen yli myös nyt.

Moni on joogannut tähän asti vain studiolla eikä rutiinia kotona joogaamiselle välttämättä ole. Kirjoitankin nyt katsauksen seikkoihin, jotka kotiharjoituksessa on hyvä huomioida. Muistutan myös, että varsinkaan rauhallisimmille nettijoogatunneilleni osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta tai etukäteistietoja joogasta. Ohjaan siten, että ensikertalainenkin pysyy mukana.

Järjestä itsellesi joogatila.

Se voi olla kokonainen huone tai vain pieni nurkkaus pyykkitelineen ja sohvan välissä. Tee se, minkä voit niillä resursseilla, jotka sinulla on käytettävissäsi. On kuitenkin hyvä, jos sinulla on joogalle pyhitetty puhdas ja viihtyisä paikka. Mikäli esimerkiksi tuoreet kukat tai kynttilät ilahduttaisivat sinua ja auttaisivat sopivan ilmapiirin luomisessa, somista tilasi sellaisilla. Jos taas sinulle riittää, että rullaat vain joogamattosi auki leivänmurusista ja rojukasoista välittämättä, hienoa. Tee niin.

Mikäli sinun täytyy purkaa joogatilasi aina joogan jälkeen, tee sekin tietoisesti ja rauhallisesti ja asettele joogavälineesi siististi takaisin säilytyspaikkoihinsa. Ajattele, että tilan luominen ja purkaminen on osa joogaharjoitustasi.

Kerää joogavälineet valmiiksi lähettyvillesi.

Kun teet tämän ennen harjoituksesi aloittamista, keskittymisesi ei tarvitse herpaantua tarvikkeiden haalimiseen. Ei haittaa, jos et omista erillisiä joogavälineitä. Kotona voi soveltaa. Paksut kirjat palvelevat joogatiilinä, kylpypyyhe tai viltti rauhallisen joogan alustana, kylpytakin vyö joogaremminä, suuri napakka tyyny bolsterina. Viltti loppurentoutusta varten on hyvä ottaa käden ulottuville. Ehkä pidät mieluusti vesipullon lähettyvillä. Motion viikkovideoiden kuvaustekstissä kerromme aina, mitä tarvitset harjoitukseen mukaan, ja kertaan asian videon alussa. Mikäli olet hankkinut kotiisi joogavälineitä, hienoa, nauti niistä.

Pidä huolta, että nettilaitteesi akku ei lopu. Varaudu laturein.

Raivaa harjoitukselle aikaa.

Merkitse harjoitusaikasi etukäteen kalenteriin ja pidä sopimuksesta itsesi kanssa kiinni. On hyvä, jos sinun ei tarvitse harppoa tai kiirehtiä harjoituksessasi eikä vastailla työpuheluihin kesken kaiken. Erityisen mahtavaa on, jos voit venyttää videojoogasi lopussa olevaa savasanaa pidemmäksi.

Mikäli jaat kodin muiden ihmisten kanssa, pyydä ja edellytä heiltä mahdollisuutta rauhalliseen joogahetkeen. Perheessä jokaisella on oikeus omiin harrastuksiin ja omaan aikaan. Tunti tai pari joogaa viikossa ei ole liikaa pyydetty. Jos koti on pieni, muut voivat vaikka ulkoilla harjoituksesi ajan tai vetäytyä keittiöön laittamaan ruuan valmiiksi. Kylpyhuoneessakin on tehty monia onnistuneita joogaharjoituksia.

Muuta huomioitavaa

Pane puhelimesi merkkiäänet ynnä muut piippaukset kokonaan pois päältä. Ellet osaa tehdä sitä, pyydä apua.

Kotona voi joogata vaikka pyjamassa. Tee niin kuin sinusta hyvältä tuntuu. Nettijoogaakin varten saa pukeutua kauneimpiin joogavaatteisiin, kammata hiukset ja meikata, jos haluaa.

Salli rikkeet

Emme voi joogata tyhjiössä. Eräällä meditaatiokurssillani painotin, että oman meditaatiohetken ei tarvitse olla ”täydellinen”: et tarvitse hipihiljaista tilaa, valkoisia kynttilöitä tai maailmojasyleilevän rauhallista mielenmaisemaa ryhtyäksesi harjoittelemaan. Sama pätee joogaan. Voit aivan hyvin astua joogamatolle ruokatahraisessa paidassa, mieli mustana, naapurin käytellessä iskuporakonetta seinän takana. Mikäli keskeytyksiä tulee, sitten niitä tulee. Jatka, kun voit. Kämppisten riitely tai puolison pasuunansoittotreeni ei ehkä ole ihannetausta harjoituksellesi, mutta sinun ei tarvitse antaa häiriöiden pilata omaa hetkeäsi.

Usein olo on joka tapauksessa joogaharjoituksen jälkeen parempi kuin ennen harjoitusta.

Aloitin itse joogan teini-iässä, joten olen ehtinyt joogata ja meditoida monenlaisissa elämäntilanteissa ja paikoissa anoppilan kamarista mökkilaituriin. Joogamatollani on ollut ympäriinsä konttailevan vauvan kuolaa, taapero on tullut mellastamaan alleni ollessani alaspäin katsovassa koirassa (joka kieltämättä näyttää kutsulta hauskaan leikkiin), meditaationi on keskeytynyt kun lähetti on koputtanut oveen, olen nukahtanut savasanaan ziljoonia kertoja, imettänyt kesken soturisarjan, rakentanut harjoitukseni uudelleen vakavan sairastumisen jälkeen, sopeuttanut harjoitustani vammoihin ja rajoituksiin, tehnyt aurinkotervehdyksiä äänimaisemanani Pikku Kakkonen ja niin edelleen. Elämä muuttuu, jooga pysyy.

Säännöllinen harjoitus

  • kultivoi tyyntä mieltä
  • kasvattaa sisimmässäsi rakastavaa ja myötätuntoista suhtautumista
  • auttaa säätelemään vireystiloja
  • opettaa suhtautumaan itsen ja muiden ärsyttävimpiinkin piirteisiin lempeydellä
  • auttaa sulkemaan epäolennaisen pois
  • opettaa, että vain sinä olet vastuussa omista mielentiloistasi

Harjoitella kannattaa eniten, kun aikaa siihen on vähiten. Tämä pätee varsinkin meditaation hermostoa ja mieltä rauhoittavaan vaikutukseen.

Me Motiolla olemme kiitollisia kaikille uuteen tilanteeseen kanssamme rohkeasti hypänneille ihmisille. Tarvitsemme teitä, jotta toimintamme voisi jatkua tämän poikkeustilan jälkeen. Voit ryhtyä viikkovideoidemme käyttäjäksi milloin tahansa tai osoittaa tukesi maksamalla viikkovideon kertamaksun. Kokeile rohkeasti joogaani, vaikka et olisi ennen tunneilleni päässytkään.

Kun puron patoaa, vesi etsii pian uuden uoman. Myös joogiselle mielelle ominaista on ensin mukautua ja sitten toimia. Sauli Niinistön sanoin: nyt on aika ottaa fyysistä etäisyyttä ja henkistä läheisyyttä. Vaali läheisyyttä toisiin ihmisiin – ja itseesi. Tämä outo aika voi olla hyvä mahdollisuus kääntyä sisäänpäin kuuntelemaan, mitä asiaa sisimmälläsi on, ja rakentaa itselleen sielua ravitsevia rituaaleja, jotka auttavat kasvamaan ihmisenä.

Linkit:

Motion viikkovideoista lisätietoa täällä
Lista kulloinkin varattavissa olevista Motion viikkovideoista täällä
Joogavälineet suosittelen hankkimaan kotimaisesta Sarwa Yogasta

© Tiina Ahokas 2020. Ethän käytä tekstejäni tai kuviani luvatta, ja viittaathan aina asianmukaisesti alkuperäisen tekstini linkittäen, jos siteeraat minua.

IMG_8452.jpeg
Kuva: La Mala Yogini

Muinaissuomalainen kantele sai sähköt ja valloitti joogasalit

Kantelescapes nyt ensimmäistä kertaa Sastamalassa, Motiolla!

Oletko koskaan joogannut livemusiikin säestyksellä?

Halusin tarjota talvilomaviikolle kaksituntisen yinjoogan. Suunnitelmani lähti lentoon mitä upeimmalla tavalla, kun minulle tarjoutui mahdollisuus toteuttaa aikeeni yhteistyössä Motion ja Kantelescapesin kanssa sunnuntaina 1.3.2020.

Kantelescapes on Markus ja Sarita Riihimäen musiikkiprojekti, joka kiertää ympäri maailmaa luomassa eteerisiä ja rentouttavia äänimaisemia joogastudioille. Markus soittaa 39-kielistä Lovikan sähkökannelta ja Sarita syntetisaattoria. Heidän kauniin soljuvan musiikkinsa säestyksellä ohjaan ihanan, unenomaisesti etenevän yinjoogaharjoituksen.

Yinjooga perustuu faskioiden eli lihaskalvojen herättelyyn. Tämä vähentää kireyden tunnetta kehossa, lisää nivelten liikkuvuutta ja edistää palautumista ja aineenvaihduntaa. Yinjoogalla on erittäin voimakas hermostoa rauhoittava ja stressiä purkava vaikutus.

Teksti jatkuu kuvan jälkeen.

83601252_2495687614012617_4779155262973935616_o.jpg
Kuva: Kantelescapes

Kantele on elävä symboli, kalevalainen kannanotto, osa perinteisintä maailmankuvaamme. Se on myös Suomen kansallissoitin. Ensimmäisen kanteleen alkuperästä kertova kulttuurimyytti on ilmeisesti ainakin kaksi tuhatta vuotta vanha. Sitä on laulettu koko virolais-karjalais-suomalaisella alueella. Kanteleen synty on yksi ihailluimmista suomalaisista muinaisrunoista. Esivanhempamme ovat laulaneet sitä lapsilleen kymmenien sukupolvien ajan.

Teksti jatkuu kuvan jälkeen.

HKMS000005_km0000m3xv.jpg
Merkkipäiväkuva, kansallispukuinen laulajatar, säestäjä ja kantele
Kannisto Väinö, Valokuvaaja 1945
Helsingin kaupunginmuseo

”Wäinämöinen soittaa kanteletta ja kaikki elävät, yksin haltiatkin ilmassa, maalla ja meressä, rientävät ja kokoutuvat soittoa kuulemaan. Jokaisen sydän tuli soitolta niin liikutetuksi, että vedet puhkesivat silmiin; itsensä Wäinämöisenki silmistä tippuivat suuret pisarat, putosivat maahan ja vierivät veteen, jossa muuttuivat soreiksi sinervöiksi helmiksi”, kuvasi Lönnrot Kalevalan 41:ttä runoa.

Näinköhän meille Kantelescapesin kanssakin käy?

Teksti jatkuu kuvan jälkeen.

M012_KK4878_354.jpg
Petri Shemeikka soittaa kannelta
C. W. Alopaeus, kustantaja 1903
Museovirasto – Musketti

 

Lämpimästi tervetuloa Motiolle 1. maaliskuuta kokemaan kanteleen ja yinjoogan tenhovoima yhdessä!
:
Tilaa on rajoitetusti, joten varaa paikkasi ensi tilassa Motion varausjärjestelmästä (lisätietoja löydät palkin oikean laidan infopainikkeen takaa).
:
Facebook-tapahtuma täällä.
:
Vastaamme mielellämme kysymyksiin – ota siis rohkeasti yhteyttä, jos jokin askarruttaa!

76602123_2435928806655165_2034364345546178560_o.jpg
Kuva: Kantelescapes

Tiinan kevään 2020 tunnit

Tervetuloa tunneilleni myös uudella vuosikymmenellä! Tuntini alkavat 13. tammikuuta 2020. Tunteja ei ole 4.2.–12.2.2020 välisenä aikana eikä talvilomaviikolla (viikko 9). Workshopeista ilmoitan erikseen. Tarjonta on kevätkaudella seuraavanlainen:

Vinyasa flow -jooga maanantaisin klo 18.50
Yinjooga maanantaisin klo 20.00
Väsyneiden jooga keskiviikkoisin klo 9.00
Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu 16.1. ja sen jälkeen parillisten viikkojen torstaina klo 18.45
Herättelevä aamujooga perjantaisin klo 9.00
Restoratiivinen jooga joka kuun kolmantena perjantaina klo 19.30

Tuntikuvaukset voit lukea täältä ja Motion ajanvarausjärjestelmästä infopallukan kohdalta. Infonapin takaa näet myös mitä sinun pitää huomioida tunnille pukeutumisesta.

Opetan Motiolla ja paikka tunneilleni varataan aina erikseen Motion varausjärjestelmästä. Tunneille on rajoitettu määrä paikkoja, joten varauksen tekeminen on hyvä muistaa ajoissa. Käytäntö hyödyttää myös sinua: varausjärjestelmästä näet tuntitarjonnan viikkokohtaisesti, eikä sinun tarvitse muistaa poikkeuksia ulkoa. Varaamalla ajan sitoudut omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen ja motivoit itsesi lähtemään joogamatolle. Loppupäivä ja -viikko on helpompi suunnitella, kun oma aikasi on sitovasti buukattu kalenteriin. Käytännöstä on iloa myös minulle: Kun tiedän etukäteen, ketä ja kuinka monta osallistujaa tunnilleni on tulossa, suunnittelutyöni helpottuu.

Mikä tunneistani kutsuu sinua, vai tuletko kokeilemaan kaikkia? Tunneillani ei ole tasoryhmiä, vaan ohjaan aina siten, että ensikertalainen pysyy mukana mutta kokenutkin kävijä saa pureskeltavaa. Olet siis mitä lämpimimmin tervetullut, olit sitten vanha tuttuni tai uusi kasvo! Motiolla sinua odottavat myös laadukkaat joogavälineet, joten et tarvitse esimerkiksi omaa joogamattoa.

Etkö osaa valita tuntia? Voit käyttää apunasi seuraavaa listaustani.

Kaipaatko harrastukseltasi…
  • Mielenrauhaa?
    Kaikki joogalajit rauhoittavat villinä laukkaavaa mieltä ja parantavat mielialaa, koska kaikissa kehitetään keskittymiskykyä. Yinjooga ja Väsyneiden jooga eli restoratiivinen jooga ovat erityisen rauhoittavia joogan muotoja.
  • Rentoutumistaitoa?
    Kaikki joogatuntini päättyvät loppurentoutukseen, jossa tätä taitoa harjoitellaan. Väsyneiden jooga eli restoratiivinen jooga tähtää ennen kaikkea hermoston rauhoittamiseen ja on tutkitustikin erittäin rentouttava. Myös yinjooga rauhoittaa, koska siinäkin tavoitteena on rentouttaa lihakset. Jokaisella tunnillani tähdätään laadukkaaseen hengitykseen ja ylimääräisistä jäkityksistä luopumiseen.
  • Stressin lievitystä?
    Kaikki tuntini toimivat tässä tavoitteessa! Jooga lievittää tutkitustikin stressiä ja stressioireita.
  • Parempaa liikkuvuutta?
    Jokaisella tunnillani lähestytään tätä tavoitetta eri näkökulmasta. Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu -tunti keskittyy aivan erityisesti liikkuvuuden lisäämiseen nivelissä ja faskioissa. Siksi se tukee upeasti esimerkiksi voimailuharrastusta.
  • Faskioiden huoltoa?
    Jokainen tuntini palvelee faskioiden asiaa. Faskiat reagoivat stressiin, joten restoratiivinen jooga eli Väsyneiden joogakin vapauttaa faskioiden liikerajoituksia syvän rentoutumisvasteen kautta. Vinyasa flow’ssa, Herättelevässä aamujoogassa ja Kehonhuollossa ja liikkuvuusharjoittelussa tehdään faskioita avaavia liikesarjoja. Yinjooga vapauttaa faskioita aivan erityisellä tavalla: sekä pitkäkestoisten, kevyellä intensiteetillä tehtyjen asentojen että fysiologisen rauhoittumisen kautta.
  • Lihasjännitysten vapauttamista?
    Kaikilla tunneillani puretaan turhia lihasjännityksiä. Jos olet stressierkki, etenkin Väsyneiden jooga eli restoratiivinen jooga ja yinjooga vapauttavat jännitysperäisiä jumeja. Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu -tunti tähtää ryhdikkääseen, joustavaan ja vahvaan kehoon. Vinyasa flow ja Herättelevä aamujooga avaavat lihaksistoa virtaavien, hengityksen tahdissa tehtyjen liikesarjojen kautta.
  • Voimaa lihaksiin?
    Vinyasa flow’ssa ja Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu -tunnilla kehitämme voimaa lihaksiin. Myös Herättelevässä aamujoogassa tehdään osa tunnista helppoja, vahvistavia liikkeitä.
  • Tukea yliliikkuville nivelille?
    Voimaa kehittävillä Vinyasa flow- ja Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu -tunneilla tehdään tukea niveliin. (Vastoin yleistä luuloa kuitenkin myös yinjooga sopii yliliikkuville ammattitaitoisen ohjaajan siipien suojassa. Yliliikkuvakin kun voi olla jumissa!)
  • Helpotusta uniongelmiin?
    Tutkimusten mukaan jooga yleisesti ottaen parantaa unen laatua ja hoitaa unettomuutta. Yinjoogaajat ja Väsyneiden joogassa eli restoratiivisessa joogassa kävijät raportoivat minulle useimmin yöuniensa kohenemisesta.
  • Apua palautumiseen?
    Restoratiivinen jooga eli Väsyneiden jooga auttaa tutkitusti palautumisessa. Koska kaikki ohjaamani tunnit aktivoivat parasympaattista hermostoa ja laskevat stressihormonitasoja, kaikki toimivat tässä tarkoituksessa. Tämä johtuu ennen kaikkea siitä, että ohjaan tunneillani hengittämään syvään ja hyvin.
  • Tieteellistä pohjaa?
    Etenkin Väsyneiden joogassa eli restoratiivisessa joogassa ja Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu -tunnilla käytän avukseni uusinta tutkimustietoa ihmiskehosta. Höpöhöpö-mystiikkaan tai liikuntamyytteihin et tunneillani törmää.
  • Kehopositiivisuutta?
    Jokaisella tunnillani ylistetään ihmeellistä ihmiskehoa, tutkitaan kehon liikkeen yksilöllisiä ulottuvuuksia ja opetellaan näkemään oman kehon upeus. Ei se, miltä näytät, vaan se, mitä teet ja mihin pystyt!
  • Rempseää liikettä ja hikeä
    Vinyasa flow! Osin myös Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu!
  • Nivelterveyttä
    Erityisesti Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu keskittyy nivelien hyvinvointiin. Yinjooga lisää myös usein nivelten liikelaajuutta ja parantaa aineenvaihduntaa nivelissä. Restoratiivinen eli Väsyneiden jooga taas on erityisen hyödyllinen kivuissa ja rasitusvammoissa.
  • Rauhallista olemista
    Restoratiivinen eli Väsyneiden jooga ja yinjooga ovat tahdiltaan äärimmäisen rauhallisia.
  • Meditatiivisuutta
    Restoratiivinen eli Väsyneiden jooga ja yinjooga opastavat sinua meditatiiviseen mielentilaan. Moni kokee myös vinyasa flow’n ja Herättelevän aamujoogan liikesarjat meditatiivisiksi.
  • Turvallisuutta
    Haluan, että sinulla on aina turvallinen olo ohjauksessani. Olen koulutettu anatomian ammattilainen, joten tuntini ovat turvallisia ja osaan ottaa ohjauksessani huomioon erilaiset rajoitteet. Joogaakaan en ohjaa ”niin kuin on aina tehty”, vaan opetan vain viisaita ja turvalliseksi katsomiani käytäntöjä. Kiinnitän myös paljon huomiota sanalliseen ohjaukseeni pyrkien lempeään ja inklusiiviseen puhetapaan. Kouluttaudun jatkuvasti lisää ollakseni jatkuvasti parempi ope.

 

Sydämellisesti tervetuloa tunneilleni! Lähetä viestiä, jos haluat kysyä lisää!

yoga-153436_1280.png

Tiina Ahokas Yoga / Osuuskunta Lilith ja Motio pidättävät oikeuden muutoksiin.